Un curso para el manejo del estrés, el dolor y la enfermedad crónica basada en la Atención Plena - mindfulness. Para cultivar confianza y equilibrio en tu vida. En este curso podrás aprenderás distinguir entre:

* El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.
* El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.

La manera principal en que harás esto es aprendiendo a estar despierto a tu vida en el momento presente, incluso si incluye dificultades, de modo que puedas tener mas libertad de elección acerca de cómo responder a las cosas. También aprenderás como ver diferentes aspectos de tu experiencia como partes de una conciencia más amplia, dándote la posibilidad de vivir con más ecuanimidad y estabilidad emocional.

Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación (mindfulness) para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad cualquiera sea el diagnostico.

Cada semana aprenderás una nueva estrategia y acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable.

Todos son bienvenidos.

Algunas personas que se han beneficiado hasta ahora incluye personas con dolores de espalda, artritis, fatiga crónica, fibromalgia, encéfalo mielitis, neuropatías, dolor pos-operacional, cáncer, esclerosis múltiple , parkinson y muchas otras enfermedades y dolores.
El único que necesitas para hacer el curso es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el curso, (practicando los métodos que te enseñaremos 30-45min al día en casa). Te damos CDs con las meditaciones guiadas y un manual que te ayudará a sacarle provecho al curso.

Resumen del curso:

Dirige: Dharmakirti

Precio: 160€ (incluye manual y 3 CDs ), (Plazas limitadas - reserva 50€)

El precio de esta actividad es sugerido. El dinero no es un impedimento para participar de nuestras actividades. Habla con algún responsable del Centro que haremos lo posible para que puedas realizar esta actividad.
Tus aportaciones y donativos hacen posible la existencia del Centro Budista Valencia, ya que cubren los gastos de mantenimiento y administración del Centro.

 

El curso Vivir Bien tiene como propósito aprender a manejar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético. El curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. La base del programa es la práctica de la Atención Consciente - o sea una conciencia sin juicios del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso. Esto nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos, así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad crónicos.

El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos. Los mismos principios se pueden aplicar a la fatiga y al estrés.
El programa es un curso de 8 semanas, seguido de un día completo. Desde que se inició el programa en 2001, con fondos del “Millenium Comission” (una fundación británica), cientos de personas se han beneficiado directamente con nuestros métodos. Éstos incluyen la atención consciente, la conciencia de la respiración, la meditación, ejercicios físicos suaves, aprender a vivir a un ritmo que maximice nuestras posibilidades y aplicar la atención consciente en todos los aspectos de nuestra vida cotidiana.

Durante el curso también tendrás la oportunidad de encontrarte con otras personas que viven experiencias similares del dolor y la enfermedad. Muchas veces este aspecto ha resultado ser beneficioso e importante para los participantes.

Dirige: DharmakirtiCualquier persona puede inscribirse en el curso. Hasta ahora, hemos tenido participantes con diferentes condiciones, tales como dolores de espalda, artritis, fatiga crónica, fibromalgia, encéfalo mielitis, neuropatías, dolor pos-operacional, cáncer, múltiple esclerosis, parkinson y muchas otras enfermedades y dolores. Esta lista no es definitiva, así que contacta con nosotros cualquiera que sea tu condición.

Lo único que necesitas para hacer este curso es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el programa practicando los métodos que te enseñaremos durante unos 30-45 minutos al día en casa.

Comenzamos con:

1)Conciencia de la respiración: Empezamos investigando nuestros hábitos de respiración, de manera que podamos usar la respiración natural para ayudarnos a manejar nuestro dolor, enfermedad o estrés. Alentamos a la gente a desarrollar hábitos de traer la respiración a su experiencia en el momento presente, aprender cómo usar la respiración para suavizar nuestro rechazo al dolor y la enfermedad y soltar las tensiones.

2)Movimientos conscientes: Destacamos la importancia que tiene el mantener nuestro cuerpo en el mejor estado físico que nos sea posible, para frenar el ciclo de inactivad, pérdida de habilidad y más dolor o fatiga. Incluimos en el programa algunos ejercicios suaves (basados en el yoga y el pilates).

3)El recorrido del cuerpo: Esta es una práctica de meditación que nos ayuda a desarrollar hábitos para estar más a gusto y conscientes con nuestro cuerpo. Al adoptar una postura cómoda (tumbados o sentados), “recorremos” todo el cuerpo con la conciencia, usando la respiración para ayudarnos a “soltar” en zonas de dolor y/o tensión. Te damos un CD para usarlo en casa.

4)Atención conscientes de la vida diaria: Trayendo conciencia a las actividades del día a día, podemos aprender a superar lo que es una tendencia muy común a sobreesforzarnos los días “buenos” o derrumbarnos los días “malos”, con las emociones que esto conlleva de expectativas poco realistas seguidas de frustración y desesperanza. Hacemos un “trabajo de detective” acerca de nuestras actividades diarias, apuntando en un diario y evaluando nuestros síntomas, para así empezar a intentar hacernos más conscientes de cuáles son las actividades que agravan nuestra situación. Aprendemos a hacer elecciones a lo largo del día, basadas en la conciencia que vamos desarrollando, lo que nos permite enfocar la vida con más equilibrio.

5)El seguimiento de la respiración: Esta práctica de meditación nos ayuda a desarrollar una conciencia más en detalle de nosotros mismos. A medida que aprendemos a habitar un espacio receptivo entre, por un lado, suprimir nuestra experiencia del dolor o la enfermedad y, por otro, sobreidentificarnos con éstos, podemos aprender a elegir cómo responder a nuestra experiencia en cada momento.

6)La conciencia amable: En muchos sentidos esta práctica de meditación es el corazón del programa de RespiraVida. Primero, pasamos tiempo tomando conciencia de los aspectos agradables y desagradables de nuestra propia experiencia en el momento presente, sin caer en alejar el dolor rechazándolo o bien aferrándonos a lo agradable. Esto hace surgir una sensación tranquila de estabilidad y confianza. Luego ampliamos nuestra conciencia para incluir a otras personas reflexionando en todo aquello que compartimos: la simple respiración, el placer, el dolor y otras muchas experiencias humanas fundamentales. De esta manera llegamos a sentir una conexión profunda con los demás con lo cual nuestra propia experiencia del dolor o del sufrimiento se convierte en un momento de empatía, más que en una prisión. Te damos un CD para usarlo en casa.

7)La condición humana: También alentamos a la gente a que usen sus propias circunstancias como una oportunidad para llegar a entender más profundamente la condición humana. Todos los cuerpos están sujetos a la enfermedad y a la degeneración que viene con la edad. Podemos aprender a vivir en el punto de equilibrio entre hacer todo lo que podemos para ayudarnos, por un lado, y aceptar las dificultades inevitables de la vida por otro. Empeñarnos en buscar una “cura” para nuestra enfermedad o dolor muchas veces no hace sino llevar a más sufrimiento. Llegando a entender más profundamente la humanidad, es posible asumir nuestras propias dificultades mientras al mismo tiempo desarrollamos empatía con las otras personas que sufren.

Podemos practicar todas estas maneras de desarrollar la atención consciente (mindfulness) por nuestra cuenta en casa, lo que nos permite sentirnos en control de cómo manejamos nuestra propia salud y dolor. Poco a poco, con el tiempo, es posible progresar y mejorar nuestra confianza.

Dos principios claves subyacen a todos estos aspectos de la atención consciente y forman el hilo conductor de todo el curso:

1)Aprender a vivir en el momento presente y traer la respiración a nuestra experiencia actual.

2)Aprender a “responder” en vez de “reaccionar” ante las circunstancias de nuestra vida.

RespiraVida (BreathWorks en el Reino Unido) Los programas de Breathworks/RespiraVida son un desarrollo del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR), creado por Dr. J.K. Zinn (Universidad de Massachusetts), incorporando elementos claves de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) y de prácticas de meditación milenarias de la tradición Budista.
Fundada en Manchester  en el año 2001 con el propósito de aplicar las técnicas de la Atención Consciente - mindfulness en el campo del dolor y enfermedad crónicos, estrés y ansiedad. Desde entonces sus actividades se han extendido a 12 paises,y se han presentado en la reunión científica anual del British Pain Society , la Conferencia Mindfulness in Medicine en la Universidad de Bangor, y el Congreso Anual del Chartered Society of Physiotherapists, suscitando mucho interés entre los profesionales de la salud, en especial los que trabajan en las unidades de dolor de los hospitales.
Los resultados de las propias investigaciones de Breathworks demuestran pruebas clínicamente significativas de cambios en el estado de salud después del programa de autogestión “Vivir bien con la Atención Plena - Mindfulness.” Recientemente la fundadora del programa ha publicado su libro “living well with pain and illness, the mindful way to free yourself from suffering” ("Vivir Bien con el dolor y la enfermedad, el camino de la Atención Plena para liberarte del sufrimiento") de quien el Dr.J.K. Zinn ha dicho: “admiro a Vidyamala tremendamente. Su acercamiento puede salvarte la vida y devolvértela”.

Eventos relacionados