Día de práctica de mindfulness y autocompasión

En este día vamos realizar una jormada en silencio para profundizar y consolidar nuestra práctica de mindfulness y autocompasión. El efecto de silencio, por mínimo que sea produce grandes beneficios en nuestra salud. Si a eso sumamos el efecto de la práctica de la meditación puede ser realmente poderoso.

Este día es apto para cualquier persona que tenga una práctica de meditación establecida y que acuda regularmente a las clases de meditación o de mindfulness en el centro budista de Valencia.

La práctica del silencio es todo un reto porque implica retirarse de la complejidad y el ajetreo de la vida moderna. A veces puede puede ser imponente, pero este día de práctica de silencio amable puede ser un buen inicio para saborear la práctica de la meditación y el silencio.

¿Qué es lo que vamos a hacer?

 

Durante el día vamos a realizar prácticas de mindfulness y autocompasión. La jornada se realizará en silencio y todas las prácticas serán guiadas. La prácticas que realizaremos serán las siguientes:

  • El escaneo corporal.
  • Gratitud al cuerpo.
  • Movimientos conscientes compasivos.
  • Mindfulness de la respiración.
  • Paseo consciente.
  • Práctica de la bondad amorosa
  • Realizaremos una merienda en silencio con un práctica de Kindful & Mindful Eating o Alimentación Bondadosa Consciente.

 

Los efectos del silencio

 

En 2005, un equipo de científicos dirigido por el italiano Luciano Bernardi medía las reacciones en los sistema cardiovascular y respiratorio de varias personas ante distintos tipos de música. Introdujeron pausas de silencio, de dos minutos de duración, entre una melodía y la siguiente, y se sorprendieron al descubrir que la mayor relajación no se alcanzaba con ninguno de los ritmos musicales, sino en los momentos de silencio.

La OMS publicó un informe en 2011 donde revelaba que 3.000 de las muertes sucedidas ese año en la Europa occidental por enfermedad cardiaca tenían que ver con el exceso de ruido. En España, el 22% de la población está en una situación de riesgo a causa de la carga de decibelios (más de 65 se considera peligroso), según la misma organización. Ya en 1859, la enfermera británica Florence Nightingale escribió lo siguiente “El ruido innecesario es la ausencia más cruel de cuidado que se puede infligir sobre una persona. El ruido repentino es incluso una causa de muerte entre los pacientes niños”.

En 2013, cientificos alemanes descubrieron que un periodo de silencio cada día contribuía con el desarrollo de células nuevas en el hipocampo, el área del cerebro vinculada con la memoria y el procesamiento de las emociones.

Silencio es leer, pensar a menudo, no dejarse llevar, pararse si es necesario. Pero silencio también es escuchar (cuando se hace para aprender) y situar en primera línea de fuego la reflexión sosegada.

 

 
Si deseas inscribirte en este día de práctica no lo dejes para última hora. Plazas limitadas
 
 
Contribución  temprana 38 € (Antes del 20 de septiembre 2022)

 

Para inscribirse y beneficiarse de la inscripción temprana es obligatorio realizar el abono por reserva de plaza (10€) antes del 20 de septiembre de 2022. Si el abono se realiza después de esa fecha la contribución son 45 € .

La cantidad sugerida es un cálculo que permite sostener las actividades  básicas del Centro Budista y de manera adicional apoyar a que el Centro pueda ofrecer becas y apoyo a personas que no cuentan con suficientes recursos.

 

Contribución normal 45 € (desde el 21 de septeimbre de 2022)

 

Para inscribirse es obligatorio realizar el abono por reserva de plaza (10€). Si el abono se realiza desde el 20 de semptiembre la contribución son 45 €.

 

Ayuda a otro a que pueda asistir

 

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Inscripción

 

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Sīlamaņi
Miembro de la Orden Budista Triratna. Profesor de meditación y budismo. Director del Centro Budista de Valencia