Durante el curso de 8 semanas aprenderemos herramientas útiles para prevenir estados mentales negativos como la ansiedad, el estrés o estados depresivos. Necesitamos maneras hábiles de cambiar cómo sentimos. El propósito de estas clases es enseñar varias técnicas para ayudar a percibir el dialogo mental con más claridad y darnos cuenta de cómo controla nuestras reacciones a eventos cotidianos. Vas a tener la experiencia de una práctica de meditación muy estructurada, con metas, trucos y mucho apoyo. No hace falta experiencia previa de meditación.

Precio: 150 euros

Dirigido por Bodhin.

Duración 8 semanas cada martes de 19'30h. a 21'30h. 150 €

Inscripción previa y reserva de plaza 50 €.

Puedes pagar por el banco a:-Asociación AOBO
(Amigos de la Orden Budista Occidental)
Banco Sabadell, C/Colon 76, 46001 Valencia,
cuenta: 0081 0145 06 0001293739

Más información:

Las clases.

En las clases aprenderás técnicas para manejar tus pensamientos y sentimientos de manaras diferentes. Las clases serán de un máximo de 12 personas. La duración será de 8 semanas, de 2 horas cada una. Nos reunimos para aprender nuevas maneras de tratar lo que ocurre en nuestras mentes, y para compartir y repasar experiencias con los otros. Después del curso de 8 semanas, habrá oportunidad de tener 4 reuniones más durante el año para ver nuestro progreso.

Deberes: La importancia de la practica.

Juntos, vamos a trabajar para cambiar patrones de nuestra mente que llevan mucho tiempo operando. Igual estos patrones se han convertido en hábitos. Solo podemos esperar hacer cambios si dedicamos esfuerzo y tiempo para aprender nuevas técnicas.

Estas técnicas dependen totalmente de tu apertura y voluntad de hacer los deberes entre las reuniones. Tendrás que estar dispuesto dedicar por lo menos una hora al día durante las ocho semanas. Reconocemos que es muy difícil encontrar tanto tiempo para algo nuevo en nuestras vidas que son ya bastante llenas. No obstante el compromiso de buscar el tiempo necesario es un aspecto esencial de las clases; si no te sientes capaz de hacer el compromiso, sería mejor no apuntarse.

Enfrentar dificultades.

Las clases y los deberes te van a enseñar como estar más presente y más consciente en cada momento de tu vida. Esto significa que la vida será más interesante, viva, y satisfactoria. Pero también esto significa que tendrás que enfrentarte con lo que realmente sientes, incluso cuando esto sea desagradable y difícil. En la practica vas a descubrir que enfrentarse a los problemas es la mejor manera de desminuir tu infelicidad.

Este trabajo te va a ayudar a tener más claridad, a la hora de reconocer los primeros brotes de ideas o pensamientos que puedan desarrollarse en un futuro como estado negativo. En las clases tu vas a aprender algunas maneras hábiles de enfrentarte a los sentimientos difíciles, en un ambiente de apoyo.

Paciencia y empeño.

Vamos a trabajar con hábitos de la mente bien establecidos, esto requiere bastante tiempo y energía. Es posible que los efectos de este esfuerzo no lo veas directamente. Es un poco como la jardinería – tenemos que preparar la tierra, arar, sembrar, asegurarse de regar en las cantidades adecuadas y luego esperar con paciencia. Al principio no hay mucho efecto.
Pedimos que te acerques a las clases y a los deberes con el mismo espíritu de paciencia y empeño. Comprometerte en poner esfuerzo y tiempo y a la vez aceptar con paciencia el hecho de que los frutos no vendrán de inmediato.

El curso será dirigido por Dharmachari Bodhin, un miembro de la
Orden Budista occidental y experto en la enseñanza de técnicas de
meditación.

Centro Budista de Valencia AOBO, Lto. Gabriel Miró 5
46008 Valencia, Tel. 96 385 2596
Bodhin, móvil 660 44 78 40

Programa del curso:

Semana 1 - Piloto automático

Atención consciente empieza cuando nos damos cuenta de nuestra tendencia actuar, pensar en definitiva vivir con el piloto automático puesto. A partir de ahí podemos hacer un compromiso con nosotros mismos para aprender a estar conscientes en cada momento. Practicando con atención como mover nuestro cuerpo, nos damos cuenta de lo sencillo y difícil que puede ser esto.

Semana 2 - Barreras

Usando el cuerpo con enfoque nos ayuda a ver la cháchara de la mente con más claridad y ver como controla nuestras reacciones a eventos cotidianos.

Semana 3 - Seguimiento de la respiración

El Seguimiento de la respiración nos va a ayudar a darnos cuenta de cómo nuestra mente esta siempre ocupada y dispersa. Esto nos dará la posibilidad de intentar tenerla más enfocada e integrada.

Semana 4 - Vivir en el momento presente.

La mente es mas dispersa cuando intenta aferrarse a algunas cosas y rechazar a otras. Atención consciente nos da la oportunidad de vivir en el presente dándonos otro lugar de donde podemos ver las cosas con mayor perspectiva y de allí tener otra experiencia.

Semana 5 - Aceptar, reconocer.

Para cambiar hace falta aprender aceptar, permitir, reconocer como es, sin juzgar, sin intentar cambiarlo. Una actitud de aceptar es un paso importante para llegar a cuidar de uno mismo. Y en ver que hay que cambiar (si hay algo).

Semana 6 - Pensamientos no son hechos.

Los humores negativos y los pensamientos acompañantes nos restringe. Restringe nuestra posibilidades de experiencia. Nos libera darnos cuenta de que los pensamientos son solo pensamientos, incluso los que dicen lo contrario.

Semana 7 - Como puedo cuidar de mi mismo.

Hay cosas especificas que podemos hacer cuando la negatividad nos amenaza. Primero parar, y luego decidir como actuar (¡si hay que actuar!)

Semana 8 - Usando lo que hemos aprendido.

Mantener un equilibro en la vida con una practica de meditación. Puedes reforzar esta practica teniendo buenas intenciones con nosotros mismos y entrelazarlas con razonamientos positivos sobre como cuidarse uno mismo.

El curso tendrá lugar en el Centro Budista de Valencia.
C/ Literato Gabriel Miró 5-bajo
Tel. 96 385 25 96