Introducción:
Debemos mucho a los pioneros en los Estados Unidos que han empezado a desarrollar esta rama de la medicina. Aquí en occidente vemos cada vez más que los males de hoy en día encuentran un remedio en las tradiciones milenarias del oriente. Gracias a personas como Dr. Jon Kabat Zinn (fundador de la clínica para la reducción del estrés del Centro Medico de la Universidad de Massachussets) y muchos otros, las técnicas de meditación y la filosofía antigua del budismo combinado con avances en la medicina occidental nos proporcionan una herramienta poderosa para poder tratar con las dificultades que la vida moderna nos presenta.
Desde hace unos años este trabajo ha sido incorporado y utilizado en el Centro Budista de Valencia.
Nosotros hemos comprobado a lo largo de muchos años enseñando meditación en la ciudad que el budismo nos da muchisimas pistas para vivir mejor en una sociedad industrializada, urbana, acelerada y estresada.
Lo que ofrecemos para contrarrestar los efectos de la vida moderna es sencillo:
Es un entrenamiento en atención consciente,
esto significa una consciencia de momento a momento que podemos cultivar cuando prestamos atención a las cosas que normalmente no damos ni siquiera la más mínima importancia. Introduce en la vida nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra propia capacidad de relajarnos y darnos cuenta de lo que está ocurriendo tanto dentro de nosotros como en el mundo en que vivimos. Muchas personas que han hecho el curso dicen una y otra vez: “No me di cuenta que el simple hecho de prestar atención podía tener un efecto tan positivo en mi experiencia.”
Programa del curso
Primera semana:
Presentación del curso, de las personas que participan y las que dirigen;
Es un curso de ocho semanas basado en la meditación budista y en una nueva rama de la medicina que cree que “factores mentales y emocionales, los modos en que pensamos y nos comportamos pueden tener un efecto importante en nuestra salud física, en nuestra capacidad de recuperarnos de la enfermedad y en cómo enfrentamos el estrés de la vida moderna”. (Jon Kabat-Zinn).
Cada sesión incluye trabajo corporal;
Giuliana Malenza formada en Tai Chi y otras dinámicas corporales enseñará técnicas de relajación y ejercicios para aumentar consciencia en el cuerpo. También incluimos Información teórica, Técnicas que se pueden utilizar en casa, Ideas que hay detrás de las técnicas Y la oportunidad de intercambiar experiencias sobre los temas, tanto entre participantes como haciendo preguntas a las dirigentes.
Un componente importante de cada sesión será: diversos tipos de ejercicios y la oportunidad de poner la teoría en práctica que darán una experiencia directa de lo que significa prestar atención, darse cuenta, vigilar la mente, etc
2ª Semana:
Actitudes fundamentales para la práctica de atención consciente
En muchos casos, el estrés más grande se provoca por nuestra respuesta a los acontecimientos más insignificantes.
¿No es que siempre la cola del supermercado en la que NO te has puesto tú es la más rápida? Y como esto hay muchos ejemplos. El problema de estrés no tiene soluciones simples o rápidas. En realidad, el estrés es una parte natural de la vida del cual no hay escape de la misma manera en que no hay escape de la condición humana misma. Sin embargo, intentamos evitar el estrés por un proceso de aislamiento de la experiencia de la vida; o intentamos anestesiarnos para poder escaparnos de sus garras. Es normal intentar evitar dolor o dificultades innecesarios pero cuando eso se convierte en nuestra respuesta habitual, los problemas se multiplican. Así que, exploraremos cómo desarrollar unas actitudes fundamentales que nos pueden ayudar afrontar tanto en la meditación como en la vida cotidiana estas respuestas mentales y emocionales:
*No juzgar. *Paciencia. * La mente del principiante. *Confianza. *Esfuerzo equilibrado.*Aceptación. * Soltar.
Durante estas dos primeras semanas lo que aprenderemos y practicaremos tanto en el curso como en casa serán: técnicas sencillas de relajación, consciencia del cuerpo y ejercicios de respiración consciente
3ª Semana:
Introducción a la práctica de meditación “El seguimiento de la respiración”
Esta semana aprendemos y practicamos meditación propiamente dicha. Esta meditación fue, desde hace miles de años, enseñada por los maestros budistas para tratar con la ansiedad, la preocupación y la confusión mental, por ello es muy adecuada para nuestro propósito de tratar con el estrés y otros estados mentales negativos.
4ª Semana:
Sentarnos con la respiración, el cuerpo, las sensaciones y los pensamientos
Hay fuerzas en el mundo que están totalmente fuera de nuestra capacidad de controlarlas y otras que creemos que no podemos controlar pero sí que podemos. En gran medida, nuestra capacidad de influenciar nuestras circunstancias depende de cómo las veamos y esto afecta cuanta energía tenemos y las opciones que elegimos para canalizar esa energía. Cuando sentimos que tenemos las cosas bajo control por así decirlo, podemos sentir contentos durante un rato pero cuando vuelven a estar fuera de control (o así lo percibimos) toda nuestra inseguridad irrumpe de nuevo.
Esta semana trabajaremos con pensamientos que determinan nuestra experiencia, sensaciones desagradables y molestias en el cuerpo; básicamente con todo lo que nos impide tener una experiencia directa del momento presente.
5ª Semana:
Las emociones + meditación andando
Al arrojar luz en nuestra incomodidad o incapacidad de enfrentar las dificultades de la vida puede en un principio causar más estrés Pero a veces es necesario esforzarnos en buscar curación y paz interior. No hay medicamentos que nos hagan inmunes a los dolores existenciales ni hay magia para solucionar todos nuestros problemas. Tenemos que aprender a trabajar con el propio estrés y dolor que nos hace sufrir.
6ª Semana: El estrés y dolor físico
Si tuviéramos que hacer una relación de las cosas que nos causan estrés, seguramente incluiríamos nuestra vulnerabilidad y mortalidad, la injusticia en el mundo, la ignorancia y avaricia que vemos todos los días, el estado del planeta, el fracaso personal, el miedo, la perdida, la economía….. Pero recordemos que estar vivos no es un desastre aunque sentimos y por lo tanto sufrimos. En la vida hay alegría igual que sufrimiento, esperanza y desesperanza, calma y agitación, amor y odio, salud y enfermedad.
7ª Semana: Meditación en la vida cotidiana
Todos tenemos la capacidad de atención consciente y al cultivar esta capacidad la experiencia muestra que podemos aceptar nuestras circunstancias con más confianza, tener más paciencia y menos ansiedad. Perdemos mucha energía cuando reaccionamos automática e inconscientemente al mundo exterior y a nuestras experiencias internas. Cultivar la atención consciente significa que aprendemos a enfocar nuestras energías para poder calmarnos y entrar en estados de relajación que nutren el cuerpo y la mente.
8ª Semana: El camino por delante + y cierre del curso
A la vez se hace mas fácil ver con claridad cómo vivimos y por lo tanto como cambiar para mejorar nuestras vidas. La práctica de cultivar la atención consciente a través de la meditación es un modo poderoso en el auto entendimiento. No depende de un sistema de creencias ni una ideología, por lo cual sus beneficios son accesibles a cualquier persona.
Para que el curso tenga beneficio pedimos que las personas hagan un compromiso durante las ocho semanas del curso de practicar las técnicas en casa cada día.
El curso será dirigido por Dharmacharini Paramachitta miembro de la Orden Budista Occidental y experta en la enseñanza de técnicas de meditación. También ella esta formada en psicoterapia gestalt.
Precio: 160 €
Inscripción previa y reserva de plaza 50 €.
El curso tendrá lugar en el Centro Budista de Valencia.
C/ Literato Gabriel Miró 5-bajo
Tel. 96 385 25 96 |
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